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孕早期适合做哪些运动?吃精子不孕
来源:http://www.ayaro.cn  日期:2019-04-16

  此时胚胎在子宫内扎根不牢,锻炼期间要防止流产。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

  二月瑜伽

  适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式。

  平躺

  平躺在地上,深呼吸。

  胳膊肘支撑身体、头心顶地

  双手握拳放在身体两侧,用胳膊肘支撑身体,胸部挺高,头心顶在地上,尽量伸张颈部,停留6秒钟,深呼吸。

  还原调整呼吸

  还原,将呼吸调整均匀。

  TIPS

  尽力抬高胸部,使背部离地,这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原,不勉强进行,以免受伤。

  这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔软、美化颈部和肩部肌肉,预防感冒等。

  收臀提肛运动

  坐在椅子上,双足垫起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身与椅背紧贴,双足垫起20厘米。

  左下肢伸直

  左下肢伸直, 足尖上翘,然后恢复至预备动作。

  右下肢伸直

  右下肢伸直,足孕早期适合做哪些运动?吃精子不孕尖上翘。

  恢复预备动作

  恢复至预备动作。收臀提肛(收缩提臀肌、肛门)。

  全身运动

  自然站立

  足与肩同宽,挺胸收腹,上肢自然下垂,全身放松。

  双臂抬起与肩平

  两上肢抬起,与肩平行,手心向下。

  双臂交替上扬、下压

  左上肢上扬45°,右上肢下压45°。

  腰部弯曲

  同时腰部向右下方弯曲45°。

  扭腰运动

  双手叉腰,足与肩宽

  双手叉腰,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸。

  左右转腰

  腰部向左侧转动45°。恢复原位后,腰部向右侧转动45°。

  左转腰,后伸臂

  腰部向左侧转动45°,双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。

  右转腰,后伸臂

  腰部向右侧转动45°,双手握空拳,手心向前、挺胸,上肢向背部伸展。

  送胯运动

  直立与肩同宽

  直立,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸。

  双手互握

  恢复至预备姿势,左手握右手。

  体转右后方45°

  身体自然向右后方扭转45°,右足尖向上翘起,左下肢伸直。

  足尖上翘

  身体自然向左后方扭转45°,左足尖向上翘起,右下肢伸直。恢复至预备姿势,重复上述动作。

  

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